barki do

[...] jakiś cykl? Ćwicze 10 lat. Na luzaku a na saa tylko 1.5 roku łącznie. Teraz wycinka chce dojsc do 15% bodyfatu. Lubie bolda dawac super mnie utwardza i spala fat mam lepsze barki na boldzie niz po trenie. Nigdy nie bralem deki. Brac sie za deke? Bo wiele osob mowi ze bold to lepsza deka. Co z npp? Tren lecial enan i ace super robi sylwetke i [...]

[...] na płaskiej z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 [...]

[...] Push, Pull, FBW, jak poniżej Push: . 1.Zelcher squat, 2. Wyciskanie sztangą/sztangielkami ławka płaska, 3. Rozpiętki ławka skos, 4. Pompki na poręczach, 5. Wyciskanie na barki jednorącz, 6. Plank Pull: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 2. Biceps – hantle neutral lub młotkowy 3. Rozpiętki na bramie, 4. Face pull 5. Spięcia brzucha FBW: 1. MC [...]

Z tej perspektywy bardzo mocno barki do przodu jak na tylko 3 msc, za kolejne 3 msc bedziesz nie do pozanania :D

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

[...] odpuścić. W tym sezonie planuje wystartować na Arnold Classic UK 2023, a także w dwóch lub trzech innych pokazach przed Olimpią. Aktualnie mocno szlifuje formę, a ostatni trening górnych partii ciała był ukierunkowany na barki i tricepsy. Na pewno Krizo pokaże nam jeszcze na co go stać i będzie o nim głośno. Jak oceniacie jego sylwetkę?

5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]

[...] (piszę w " ", bo nie wiem, czy to odpowiednie słowo), że czuję tylko pośladki i to bardzo dobrze. Y-raise czytałam, że to rzadkie niedoceniane ćwiczenie na pledy i barki. I tak się zastanawiam, czy nie dodać- kosztem mniejszej ilości powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach lub jednej serii mniej- czy nie dodać tych ćwiczeń do planu? Czy to [...]

[...] o kontuzje - u nas to pierwszy przypadek, u Bziu drugi:) Psich sportów też się nie uprawia do 1 roku, typu bieganie przy rowerze etc. Schodzenie ze schodów męczy barki, a wchodzenie obciąza biodra. u małych, lekkich piesków gdzie nie ma dysplazji etc. - nie ma tego problemu Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-04-05 12:45:39 [...]

Te ala rozpiętki uchwyty przeszkadzają w wyciskaniu, sztanga nie dotyk klatki bo na nich się opiera, jak ktoś by chciał robić wyciskanie w siadzie to się okazuje ze stojaki są z tyłu, no i dochodzi jeszcze kupno dodatkowych stojaków, do siadów czy zdjęcia sztangi do wyciskania na barki

Od dlugiego czasu mam dyskomfort w obreczy barkowej. Pewnie rotatory zajechane za dzieciaks jsk sie dzwogalo w piwnicy plus kiepska technika. O dziwo przy treningu barkow jest znośnie za to przy klatce juz duuzo gorzej. Wybiore sie za jakis czas do fizjo puki co znalazlem mala pilke w domu i przytulam sie bokiem do futryny co troche poprawia stan [...]

[...] 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo przyjemny,mimo że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te [...]

[...] bo będziesz dobrze zregenerowany po całym weekendzie. Wówczas wykroki wskakują do środowego treningu. W treningu A zmień kolejność wykonywania ćwiczeń czyli wyciskanie na barki wykonaj przed ćwiczeniami na ramiona. W planie B masz podobną zależność i też warto dać ćwiczenia barkowe wcześniej i planie C podobnie. Masz 3 zestawy treningowe więc [...]

[...] partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, jedno na barki i nic więcej, a warto by było bardziej zbalansować ten dzień i dołożyć coś więcej do barków i dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps. W pull 1 dałbym najpierw wszystkie [...]

[...] jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco z samy m doborem ćwiczeń. W planie góry masz 3 ćwiczenia angażujące barki do pracy masz wyciskanie nad głowę, unoszenie hantli bokiem, a także face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i powiedzmy unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne [...]

[...] 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15/3sx12-15 Zamieniłam na maszynie bo dwie laweczki na wolnym ciężarze na stanie to tak biednie i miejsca nie było 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kgx20/20kg Ten hammer jakos lekko chodził więc te 10kg czułam jak 5 i musiałam dołożyć 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg/10kg 15kgl15kg Nie ma [...]

[...] po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach ;-) Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10 %-) Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej. Uginania, to zabawa. Wąskie całkiem fajnie, ale tricepsowi brakuje wytrzymałości. Teoretycznie idzie dobrze, a nagle zaczyna [...]

Witam ponownie! Poprzeglądałem trochę neta i wpadło mi info, że trennig fbw można rozbudować do formy ABC. Czyli trzy różne zestawy ćwiczeń i oczywiście mieszanie ich w każdym tygodniu. Czy to dobry pomysł? Z perspektywy urozmaicenia, pewnie tak, a z punktu przeciążenia mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę [...]